运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假?
时间:2024-09-27 09:24:27 来源:时讯视界
多学一个知识点
——如何合理膳食,让运动锻炼更轻松?
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力,后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃j9否过大,还要检查一下饮食模式:是东西否做到了定时进餐?是否会在空腹状态下运动?饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物?
《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂,运动并保证足够的后半会变j9饮水量。简单来说,内吃就是东西每餐有荤有素有主食,每天有奶蛋豆制品,运动水果饮水都充分;每周吃少量坚果,后半会变三餐规律。内吃这样一来,就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动,也可以在运动前1小时左右,补充一次总能量为200~300千卡、富含复合碳水类食物的加餐,并增加水分摄入,以保证运动中的能量供给。值得注意的是,别忘记在当日正餐中减去这部分能量,以控制总能量的摄入。
来源:“健康中国”微信公众号
相关内容
- ·里昂“迹”忆!一起回顾中国技能健儿的世赛征程
- ·“职”面未来!两广1000多家企业为龙州提供1500多个岗位需要
- ·小同伙爱吃的喷香香猪南钵旺食物,邀您品鉴优异猪肉!
- ·渔横蛮助力村落子复原,东漖街道“泰中杯”大学生横蛮艺术创作大赛正式启动
- ·芦山工商:查获疑似假冒除草剂334瓶
- ·发力今世化陆地牧场建树,藻类财富将泛起哪些机缘?
- ·向导乡亲订报读报,睁开财富富夷易近兴村落
- ·限额15家!2023年粤港澳大湾区最受招待品牌猪肉品鉴评推选动开始接受报名
- ·新建汕头站一期站房9月20日正式启用
- ·绿美广东赏秋道路|银杏“染”秋,走进金色童话
- ·划重点!广东出台林长制以及绿美广东使命审核实施细则
- ·屠宰量将达100亿只,国产白羽肉鸡进入高品质睁开阶段
- ·国防部回应美对台军售:强烈不满 坚决反对
- ·专精专研“一条鱼”事业,百香顺打造黑鱼片爆品竞逐万亿蓝海!
- ·小心!2024年天下主要食粮紧张病虫害愈加严正
- ·佛山“黄徒弟”喀什开班,舞龙舞狮“闹”伽师
最新内容
推荐内容