做到食不过量,先改变这三种错误做法丨提素养 促健康
俗话说,做到做法饭吃七分饱,食不素养健康活到老。过量丨提AG超玩会入口但我们在生活中经常看到有些年轻人暴饮暴食。先改其实,变种暴饮暴食的错误促健饮食习惯会给身体带来伤害。因此,做到做法我们应做到食不过量。食不素养
一个人的过量丨提能量需要量取决于年龄、性别、先改身高、变种AG超玩会入口体重、错误促健身体活动水平等许多因素。做到做法食不过量就是食不素养每天摄入的各类食物所提供的能量,不超过也不低于能量需要量。过量丨提做到食不过量,需要先纠正以下三个错误做法。
错误做法一
减重时控制饮水量
我们很多时候分不清是饿了还是渴了,在三餐之外的时间,特别想吃东西的时候先喝一杯水,通常能缓解饿的感觉。每天坚持喝足够的水(不包括食物中的水,每人每天需额外摄入水1500~1700毫升),能帮助控制食欲。饭前半小时内喝一些水,或者吃饭前喝点汤,可以增加饭后的饱腹感。更重要的是,对于需要减重的朋友来说,脂肪代谢需要大量的水分参与,更应该多喝水。
错误做法二
狼吞虎咽式进餐
已有研究表明,吃东西速度快的人更容易胖。这是因为当你吃得太快的时候,大脑来不及接收到已经饱了的信号,等真觉得饱了的时候已经吃撑了。而且如果你一边工作、看剧,一边吃,会吃得很多还没满足感。
这里给大家介绍一种能够控制食欲的方法——正念饮食。简单来说,就是在吃东西的时候,把自己的注意力只集中在吃这件事上,静下来仔细体会当下食物的香气、温度、滋味,以及添加了哪些调味品等,觉察身体发出的信号:饥饿感是否下降,是否开始感受到饱了,现在几分饱。只要多次刻意练习,就能重新建立自己和身体的联结,做身体真正的主人,做到食不过量。
错误做法三
暴饮暴食+催吐
有一些朋友想过过嘴瘾,然后再催吐。其实,残酷的真相是,在你把食物吐出之前,身体已经吸收了一部分能量。更重要的是,催吐不仅不能减重,还会对身体造成一系列伤害:反复催吐的人,脸部两侧的腮腺、下颌下腺会肿胀,导致脸变得宽大;在催吐时,胃酸可能会腐蚀食管、声带、牙齿等;剧烈呕吐可能引起食管内压急剧上升,导致食管破裂穿孔,可能引起纵隔感染;经常催吐还会引起营养不良,电解质紊乱。
除了做到食不过量,在饮食方面,大家还要坚守营养均衡的原则,根据个体的年龄、性别和生理及生活工作状态,制订个性化的饮食计划。了解食物的营养成分,避免过度摄入高能量、高脂肪、高盐和高糖的食物。此外,食品安全同样重要,大家应选择新鲜、无污染的食品,以确保身体的健康与安全。这样的科学饮食方式,将为大家的身体奠定坚实的健康基础。
来源:“健康中国”微信公众号
- ·混淆性别使用医保基金?国家医保局通报这些医院
- ·广州市广碳碳排放开发投资有限公司梅州办事处挂牌
- ·@梅州人,这里有一份节约用电倡议,请践行!
- ·群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表(第25批2021年9月27日)
- ·荥经地税 房地产交易价格评估系统投运
- ·群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表(第24批2021年9月26日)
- ·香飘千里!梅州粤菜师傅获得“国家级”竞赛金奖
- ·梅州再夺一个省冠军!打破省足球锦标赛参赛纪录
- ·梅龙高铁通车后首个假期,沿线车站迎来这么多人
- ·今年中秋,有机会赏月吗?
- ·2021年广东十佳最美农技员等名单出炉!梅州2人名列其中
- ·棒棒哒!梅州海关青年突击队获“全国青年文明号”
- ·汉源地税 组织收入突破七亿元
- ·给您寄个乡愁!“客家服饰”邮资明信片今日首发,还有风景日戳加盖→
- ·给您寄个乡愁!“客家服饰”邮资明信片今日首发,还有风景日戳加盖→
- ·@梅州人,这里有一份节约用电倡议,请践行!
- ·学生感觉学业压力大 学校尽量安排锻炼时间
- ·祝贺!梅州籍运动员陈清晨与队友获十四届全运会羽球女双冠军
- ·插上“互联网+”的翅膀!梅州柚、嘉应茶、客都米...“飞”向全国各地
- ·梅州日报社7件作品获奖!2020年度中国城市党报新闻奖揭晓
- ·雨城区中里猕猴桃初见成效今年产量将超过400万斤
- ·梅州市儿科专科联盟今日成立!提升儿科诊疗水平,护佑梅州儿童健康
- ·全市系统防范化解道路交通安全风险工作推进视频会议召开
- ·群众信访举报转办和边督边改公开情况一览表 (第13批2021年9月15日)
- ·2025年开展全国1%人口抽样调查,如何开展?有何意义?
- ·梅州一选手获得银奖!第五届全国茶叶职业技能竞赛总决赛在湖北打响